Ile serii i powtórzeń byłoby najlepsze dla FBW pod sztuki walki jak dla mnie? Celem jest siła oraz nabranie trochę masy (75-80kg, żebym ważył). Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw) FBW byłoby 2 razy w tygodniu. Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i [...]
[...] powiekszyc klate i bicepsy i uwydatnic brzuch.nie mam przyzadow wiec radze sobie w taki sposob ze do plecaka naladowalem roznych zeczy ze wazy 25kg. i robi z nim szerokie pompki w 5 seriach po 10 i 4 po 8 potem uginam reke z odwaznikiem 5 kilowym robie 50 brzuszkow i znowu pompki ale na poreczach i bez plecaka. czy dzieki takiemu treningowi [...]
Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ręki ze hantelką po francusku pompki na poręczach( w moim przypadku krzesło xD) Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie hantelką wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie o kolano (2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]
Czesc to pytanie kieruje to bardziej doswiadczonych i obeznanych forumowiczów ode mnie Mam zamiar zrobic teraz 2 tyg cyklu regeneracyjnego i po tym cos na wzór HST tylko ze troche w innym wykonaniu i prosił bym o sugestie , ew. poprawiki Mianowicie do swojego dzielonego planu dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' [...]
Witam! Wiec na poczatky u mni bylo machanie na klate 3x w tygodniu bez zadnej wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING [...]
trening na klate 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej 3serie -progresja 2.Wyciskanie sztanga na skosie 3serie-p 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Przenoszenie hantla 3serie-p Bylby to dobry plan na klate po regeneracji , glownie chodzi o przelamanie stagnacji. Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie [...]
[...] 2) wyciskanie hantli pozioma 2 serie 12-10 powtórzeń 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 12-10 powtórzeń 4) martwy ciąg 3 serie 10-8 powtórzeń 5) face pullsy 3 serie 10-8 powtórzeń 6) przysiad ze sztangą z przodu 3 serie 12-10 powtórzeń 7) uginanie ramion 3 serie 8 powtórzeń 8) pompki na poręczach 3 serie 8 powtórzeń 9) planki 3 serie +60s
[...] tylko odnośnie tego jedno pytanie. Czy jeżeli mam przykładowo ćwiczenia na klatę, np. wyciskanie leżąc, popmki na poręczach i rozpiętki z hantlami, załóżmy że każde po 5 serii. i robię to w ten sposób? wyciskanie wyciskanie wyciskanie i tak ustalona ilość serii. Czy? wyciskanie pompki na poręczach rozpiętki no i tak ustaloną ilość serii??
Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]
[...] Obecnie mam dostep do poreczy do pompek dzisiaj zrobilem ten plan jednak po klatce nie mialem sily podniesc sie chocby 5 razy na poreczach ... no i mam dylemat , jak to teraz polaczyc? Pomyslalem ze pompkiu na poreczach z delikatnym pochyleniem do przodu angazuja przeciez klate wiec moze zaczne trening od poreczy potem porobie wycisk itd? Pozdro
[...] chodzi o mase:) propozycja moje planu na klate jest taka ławka Prosta (4 serie progresją + jedna na dobicie z miejszym ciężarem)] ławka skośna w góre(podbnie) ławka skośna w dół(hantlami) rozpiętki na maszynie i ewentualnie na dobicie pompki na poręczach dodam że ćwiecze 3 razy w tyg. co dzień inna partia. prosze ocenić mój plan na klate.
[...] 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 [...]
[...] 4s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 4s - Przyciąganie sztangi do brody 4s - Odwrotne rozpiętki 4s Triceps - pompki na poręczach 4s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s - Brzuch ABSII nadal + nie bardzo wiem co? Co o takim myślicie? Coś do poprawy, czy cały do wywalenia?
[...] brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie z za głowy stojac 2s 12,10 pompki na poreczach 2s Mc 2s 12,10 Podciaganie 2s szeroko do oporu prostowanie nog w siadzie 2s 12,10 uginanie nog w lezeniu 2s 12,10 modlitewnik 3s 12,10,8 chce zwiekszyc [...]
[...] z tricem. Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie. DAJE SOG-i Poniedzialek rozpietki na plaskiej przenoszenie ciezaru za glowe wycisk hantli na plaskiej wycisk sztangi na skosnej pompki na poreczach (waski uchwyt) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC prost. ramion na wyciagu, stojac